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健身运动五大基本动作
发布日期: 2020-11-02 17:29 阅读次数:

  很多健身者都在追求训练时使用的不同动作,促使很多健身教练都在收集各式各样的动作库,所以今天我们来将不同的动作进行规整,以方便大家在收集动作库时有更清晰的思路。

  从运动的动作本质来说,主要是以下五类动作:蹲起类动作、推类动作、拉类动作、单腿支撑动作以及旋转类动作。在平常的训练中出现的运动损伤、肌肉代偿等现象,也这五大基本动作模式息息相关。

  蹲起动作

  非常常见的动作,且对于我们的腰部以及膝关节部位都是有一定的压力,所以对于此类动作目前一直存在争议,运动模式以及运动技巧的错误会导致身体不同部位的损伤,同时也会影响到机体的运动表现,当然最主要还是要看你完成动作的同时,你的重力线是否偏离。

  推类动作

  手臂向前向上的动作,需要有我们盂肱关节和肩胛骨同时参与运动,根据我们的人体结构,是需要足够的盂肱关节灵活性和肩胛胸壁关节稳定性,比如在完成卧推动作或肩上推举动作时,大多数都是在动作还原时,由于速度过快或者未抵抗重力作用,使下降过程无法很好的控制,导致出现的种种损伤,因此推类动作需要加强盂肱关节的灵活度、肩胛胸壁关节的稳定性,才能够很好地完成。

  拉类动作

  此类动作主要是向后的方位进行运动,和推类动作有很多相同的模式,除此之外还需要加腰椎的灵活性和腰椎的稳定性。

  单腿支撑动作

  该动作和蹲起动作模式比较相同,但是单腿支撑类动作是加入了平衡性,比如:直线箭步蹲、多方向箭步蹲、上下台阶都属于单脚支撑,对机体负荷加大,并对机体的平衡性要求加大。

  旋转动作

  旋转类动作模式是最复杂的一种模式,对机体的要求也会较高,其要求胸椎的灵活性以及腰椎的稳定性为基础才可以来训练此类动作。须避免对人体脊椎之间的剪切力过大,造成损伤,比如:侧撑转体、伐木、高尔夫挥棒、棒球挥棒等动作都是在完成旋转。

  所有训练的动作都是建立在此5大动作模式基础上完成的,在你增加各大动作的负重之前,一定要把基本模式熟悉并熟练运用,才不会盲目地去追求各种各样花式的动作库。

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