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健身饮食常见错误这样是吃不出腹肌的
发布日期: 2020-11-02 17:40 阅读次数:

  在增肌的过程中,运动(特别是高强度的)起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维,而使肌肉长的更粗壮有力,那靠的是食物中的营养成分。所以只运动而不会吃的童鞋们,那就别妄想什么增肌,很多人多会陷入健身饮食的误区。

  过量饮食

  过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饮食就是首要的错误营养方式。要想减少脂肪,保持肌肉健壮,除进行有氧运动外,就要讲求合理营养,要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,并学习一些营养知识。

  饮水不足

  水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织,可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2~3升水为好。

  运动前和运动中不能吃东西

  绝大多数人认为运动前不宜吃东西,但不能一概而论,如果感觉肌体需要,适当吃点东西是可以的。此外,喝杯水比较有利于锻炼,运动中身体血液循环加快和水分消耗太多,会感到渴和热,可适当补充水分,但不能暴饮。

  多吃营养补品有利于提高健身效果

  实际上,对于大多数健康的成年人来说,补品是根本不需要的,还会落入陷阱。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分,不可能从补品中全部获得,只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品,会造成营养上的不平衡,比如某种维生素和矿物质摄取过多,反而会产生负面效应,损害健康。

  吃瘦肉可使肌肉发达

  许多人认为多吃瘦肉会长肌肉。其实未必,因为肌肉主要靠体育锻炼获得。年轻人要想体型健美, 每日摄取蛋白质80到90克,适量的碳水化合物,再加上合理的锻炼就能达到目的,不必过多的吃肉。需要强调的是, 要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物,以防止因蛋白质摄取过多而造成酸血症。